domingo, 11 de septiembre de 2011

Desempeño Físico y Fases del Entrenamiento

Desempeño Físico y Fases del Entrenamiento 
El desempeño físico esta relacionado con la capacidad de reacción de un individuo, así como en los aspectos de fuerza y resistencia, los cuales se deben trabajar en base a un entrenamiento físico con parámetros de regularidad, periodicidad, adaptación y variabilidad. Toda preparación o proceso de entrenamiento se fundamenta en tres estados: Desarrollo, Adquisición y Pérdida de la Forma Deportiva y por tanto se identifican tres fases: 
  • Periodo Preparatorio
  •  Principal o Competitivo 
  •  Transitorio
Estos a aus vez se subdividen en Mesociclos, Microciclos y Sesiones de entrenamiento.  Se pueden identificar seis fases en el plan anual. 
Mesociclos. 
División de una fase que varia de entre 2 a 6 semanas. 
Los Mesos involucran el contenido de cargas que utilizan relaciones especificas, en dependencia del tiempo disponible para maximizar un aumento en el volumen o en la intensidad.
Microciclos. 
Constituidos por 2 y hasta 15 días de entrenamiento pero lo más común es que se planifique en base a una semana de entrenamiento. Cada sesión de entrenamiento contiene una carga determinada así como objetivos específicos. Estas sesiones de entrenamiento deben de tener una unidad en propósitos planificados.


Primera fase. Adaptación General de 4 a 8 semanas.

      Objetivos.

  1. Desarrollo de la condición general a través de un entrenamiento con cargas medias y submaximas.
  2. Identificar y evaluar los puntos fuertes.
  3. Crear una base de preparación necesaria para entrar en las siguientes fases. 


Segunda fase. Adaptación Específica, de 4 a 8 semanas.

       Objetivos.

  1. Aumentar progresivamente el Volumen, seguido por la Intensidad de un 10% de la unidad de entrenamiento especifico. Puede llevar de 4 a 5 semanas. El desarrollo debe ser lento.
  2. La carga especifica de estar acorde con las capacidades del individuo en busca de adaptación física. Esta etapa debe comenzar con una proporción de  intensidad especial, seguida por una sección de técnica refinada, a fin de estabilizar la misma y preparar la base al entrenamiento especifico de la competencia, que caracteriza la fase 3.


Tercera fase. Adaptación completa-competencia. De 3 a 4 semanas.

      Objetivos.

  1. Desarrollo y  mantenimiento del rendimiento competitivo previo, mediante un aumento de la intensidad y la disminución del volumen.
  2. Esta tercera fase es una suma del trabajo realizado hasta ahora.


Cuarta fase: Pausa de Estabilización. De 3 a 4 semanas.

    Objetivos.

  1. Permitir la necesaria recuperación fisiológica y psicológica y reducir las posibilidades de lesiones.
Esta fase contempla un entrenamiento menos intenso mientras estabiliza los principales componentes de la condición en  función de la intervención final en la competencia principal del año.
Quinta fase: Competencia Específica.

     Objetivos.

  1. Brindar un óptimo rendimiento por el resto del periodo.
  2. Esta fase requiere de óptima intensidad y descanso. (Factor que completa la capacidad de adaptación).


 Sexta fase. Transición o recuperación. De 3 a 4 semanas.

      Objetivos.

  1. Recuperación fisiológica y psicológica.
  2. Recuperación caracterizada por una metodología activa, que previene los efectos perjudiciales.


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