Técnicas de natacíón. Marco Teorico.

Video Expresión Corporal. Equipo Verde.

Como Repercute la Higiene y Salud en el Cuerpo Humano.

Como Repercute la Higiene y Salud en el Cuerpo Humano.

La única forma de lograr estar saludables, que como ya se menciono es el estado de bienestar físico, mental y social, además de presentar eficacia funcional y metabólica de su organismo desde el nivel celular, es a través de la higiene, cuando hablamos de higiene no debemos limitarnos  al simple aseo, debemos tomar en cuenta que  estamos expuestos a padecer enfermedades que no se  ven a simple vista, no las sentimos y  pueden estar gestándose por lo que  es importante mantenernos informados en materia de salud, visitar al médico para que dé un diagnóstico positivo o negativo e indique las recomendaciones de lugar. 

Higiene y Salud

Higiene y Salud.

El término higiene se refiere a la limpieza y el aseo, ya sea del cuerpo como de las viviendas o los lugares públicos. A su vez está vinculada a la rama de la medicina por lo que también se puede definir como la ciencia que trata de la salud y de su conservación, así como también la aplicación de los conocimientos de la higiene general a determinado estado, edad, profesión, etc.

Existen diferentes tipos de higiene, como lo son:

Higiene industrial: aplicación de los conocimientos higiénicos a la conservación de la salud en las distintas profesiones u oficios.

Higiene mental: la que tiene por objeto el desarrollo y la conservación de un buen estado mental.

Higiene privada: higiene del individuo en particular.

Higiene pública: aquella en cuya aplicación interviene la autoridad dictando reglas.

Higiene sexual: la que se trata del sexo, conducta y educación sexual.

Higiene social: higiene general que comprende especialmente la sexual, las restricciones familiares, restricción de las enfermedades venéreas , etc.

Higiene terapéutica: aplicación particular de las reglas ordinarias de la higiene al tratamiento de las enfermedades.

La salud la podemos definir según la Organización Mundial de la Salud como el estado de completo bienestar físico, mental y social y no solamente como la ausencia de enfermedad.

Relación entre Ejercitación y Consumo Máximo de Oxígeno.

Relación entre ejercitación y consumo máximo de oxígeno.                 

El consumo máximo de oxígeno es la capacidad del organismo ara captar, transportar y utilizar oxígeno durante la actividad física, es un parámetro que nos indica la capacidad aeróbica de trabajo y refleja la forma en que el oxígeno es captado desde la atmósfera hasta su utilización en el músculo. A mayor consumo de oxígeno mayor nivel de condición física cardiovascular.

El proceso comienza cuando el aire entra en los pulmones donde se produce el intercambio gaseoso, entre alvéolos y glóbulos rojos. Con el entrenamiento vascular mejora la difusión alveolo-capilar, facilitando el intercambio.

 Cuando la sangre oxigenada llega al corazón, el ventrículo izquierdo aumenta su volumen sistólico, fuerza y frecuencia de contracción. Su función es enviar la sangre a través de la circulación sistémica para que llegue a órganos y músculos activos.

Con el ejercicio, el musculo cardiaco aumenta de tamaño y capacidad mejorando la eyección de la sangre. Los glóbulos rojos poseen moléculas de hemoglobina que son las que se encargan de transportar el oxígeno.

Se produce un mecanismo de vasodilatación de arterias y capilares, los glóbulos recorren todo el árbol vascular hasta llegar a la célula muscular.

En personas entrenadas la cantidad de hemoglobina y glóbulos rojos en sangre es más elevada.

Todo lo anterior se realiza para conseguir energía en ATP (energía química), que se transforma en energía mecánica para producir la contracción muscular, esto se consigue cuando la glucosa y ácidos grasos se oxidan en la mitocondria.

Gasto Energético en los Diferentes Estilos

Gasto energético en los diferentes estilos de vida.

Como ya se menciono anteriormente el gasto energético es la suma de todas las actividades que se realizan a diario y que representan un gasto calórico.

Para calcularlo deberemos tomar en cuenta la TMR (Tasa Metabólica en Reposo).

TASA METABÓLICA EN REPOSO (TMR) A PARTIR DEL PESO (P) (kg)
SEXO Y EDAD (AÑOS)	ECUACIÓN PARA CALCULAR LA TMR (kcal/día)
Hombres
0-2	(60.9xP) - 54
3-9	(22.7xP) + 495
10-17	(17.5xP) + 651
18-29	(15.3xP) + 679
30-59	(11.6xP) + 879
60 +	(13.5xP) + 487
Mujeres
0-2	(61.0xP) - 51
3-9	(22.5xP) + 499
10-17	(12.2xP) + 746
18-29	(14.7xP) + 496
30-59	(8.7xP) + 829
60 +	(10.5xP) + 596

Otra fórmula muy utilizada para calcular la TMR es la de Harris-Benedict a partir del peso (P) (kg) y de la talla (T) (cm):

Hombres	TMR = 66 + [13.7 x P (kg)] + [5 x T (cm)] - [6.8 x edad (años)]
Mujeres	TMR = 655 + [9.6 x P (kg)] + [1.8 x T (cm)] - [4.7 x edad (años)]

Una vez conociendo el gasto calórico por la TMR, se deberá multiplicar por los coeficientes  de  actividad física de acuerdo con el tipo de actividad desarrollada.

	Clasificación de actividades
Ligera	Aquellas en las que se permanece sentado o en reposo la mayor parte del tiempo: dormir, reposar, estar sentado o de pie, pasear en terreno llano, trabajos ligeros del hogar, jugar a las cartas, coser, cocinar, estudiar, conducir, escribir a máquina, empleados de oficina, etc.
Moderada	Pasear a 5 km/h, trabajos pesados de la casa (limpiar cristales, etc.), carpinteros, obreros de la construcción (excepto trabajos duros), industria química, eléctrica, tareas agrícolas mecanizadas, golf, cuidado de niños, etc., es decir aquellas en las que se desplazan o se manejan objetos.
Alta	Tareas agrícolas no mecanizadas, mineros, forestales, cavar, cortar leña, segar a mano, escalar, montañismo, jugar al fútbol, tenis, jogging, bailar, esquiar, etc.

	Ligera	Moderada	Alta
Hombres	1.60	1.78	2.10
Mujeres	1.50	1.64	1.90

·         Hombre promedio de 30 años con un peso de 70kg, con una actividad física ligera.

    2705 kcal

·         Hombre promedio de 30 años con un peso de 70kg, con una actividad física moderada:

3009  kcal.

·         Hombre promedio de 30 años con un peso de 70 kg, con una actividad física alta:

3551 kcal.



Relación Metabolismo-Catabolismo-Anabolismo y Actividad Física y Deportiva.

Relación Metabolismo, Catabolismo, Anabolismo y Actividad Física y Deportiva.

El metabolismo, como ya se había definido con anterioridad como el conjunto de las reacciones bioquímicas del organismo, se pueden dividir en dos grandes categorías: catabolismo y anabolismo.

El catabolismo actúa directamente rompiendo las biomoléculas energéticas, para la obtención de energía.

El anabolismo es el responsable de las síntesis de las biomoléculas que se traducen en la fabricación de tejido.



Relación Metabolismo-Actividad Física y Gasto Energético

Relación Metabolismo-Actividad Física y Gasto energético

El estado de salud de una persona depende de lo bien nutridas que estén sus células, es decir si se cuenta con los nutrientes necesarios que somos responsables de administrar a través de la alimentación y nutrición. Entendiéndose la primera como un proceso voluntario que consiste en proporcionar alimentos al cuerpo e ingerirlos y la segunda como la absorción y utilización de los nutrientes contenidos en los alimentos.

La alimentación debe cumplir con tres funciones fundamentales:

·         Función plástica: Contribuye a la función formadora, estructural y renovadora de los tejidos de los organismos. 

·         Función reguladora: Proporcionar elementos que actúen modulando las reacciones bioquímicas del organismo.

·         Función energética: Proporcionar la cantidad de energía necesaria para tres procesos principales: metabolismo basal, efecto térmico de los alimentos y actividad física, cuya suma da como resultado el gasto energético.

Es por esto que la actividad física se relaciona íntimamente con los procesos metabólicos del organismo, es decir, el conjunto de las reacciones bioquímicas del organismo, que hacen posible el obtener la energía necesaria de los alimentos para la realización de las actividades diarias.

Quemaduras (Equipo 5)

Fracturas e Inmovilización (Equipo 4)

Lesiones más comunes en la práctica deportiva (Equipo 7)

Atención y Manejo de Heridas y Hemorragias (Equipo 3)

Transporte Correcto del Accidentado (Equipo 6)

Soporte Cardio-respiratorio. (Equipo 1)

Preparación Teórica, Periodo Transitorio y Periodo de Competencia.

Preparación Teórica

Es parte imprescindible del entrenamiento deportivo, ya que toda acción que lleve a cabo el ser humano de forma consciente debe poseer una base orientadora que le sirva de pauta y es precisamente a través de la preparación teórica que logramos que los deportistas, por una parte, comprendan la esencia del tipo de esfuerzo que se les exige y se apropien de la forma de realización mas eficiente de la acción y por otra, entiendan la naturaleza del proceso de su formación y los fenómenos que inciden en el mismo.
Periodo Transitorio. 
En la preparación física tiene como finalidad consolidar los niveles funcionales y morfológicos alcanzados perfeccionar parcialmente algunas capacidades motrices y contribuir al restablecimiento del las capacidades de adaptación. 
Periodo de Competencia. 

Se caracteriza por el entrenamiento más alto en la intensidad con exigencia mayores al 100% de las posibilidades del deportista y de bajo volumen. 

Concepto de Estado Físico y Capacidad Física

Capacidad Física.

Las cualidades física básicas (fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad) están desarrolladas de diversas formas en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente. El estado individual de estas es el que determina la condición física de cada persona, que se entiende como la habilidad de realizar una actividad con vigor y efectividad, retardando la aparición de fatiga.

Fuentes bibliográficas: 

www.saborysalud.com 

Calentamiento PF PFG PFE, Preparación técnica, Preparación Táctica

Calentamiento Deportivo 

El Calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo para una actividad física posterior de mayor intensidad y duración.Viene de hacer partícipe a todas las cualidades físicas ( fuerza, resistencia, velocidad,  equilibrio, coordinación y  flexibilidad) del deportista, que tienen que ser “calentadas” antes de cualquier actividad.   

Partes de un Calentamiento. 

Calentamiento musculo-articular.

Entrada en el sistema aeróbico.

Calentamiento especifico.

Estiramientos y recuperación fatiga.

Primero: se debe dedicar unos minutos a la activación articular, con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación, a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Se caracteriza por movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles del movimiento. 

Segundo: unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aeróbico débil, a fin deaumentar las pulsaciones , aumentar la temperatura corporal, la presión arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares. Se caracteriza por la realización de saltos, medias sentadillas y movimientos articulares rápidos del tren superior. 

Tercero: calentamiento especifico, es decir se calientan los sistemas o los grupos musculares principales de la sesión que se inicia después del calentamiento. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a los del entrenamiento y/o por el uso de materiales que aumentan la resistencia como gomas, mancuernas o pesas. Según el objetivo de la sesión esta zona del calentamiento se puede realizar directamente en maquinas con poco peso y repeticiones medias. 

Cuarto: unos trabajos de estiramientos activos y de recuperación del estado de fatiga y de la deuda de oxigeno. Se caracteriza por los estiramientos y ejercicios de relajación muscular. Los estiramientos deberían ser primero generales y tocar todas las articulaciones y luego específicos del deporte o de la sesión. 

Desempeño Físico y Fases del Entrenamiento

Desempeño Físico y Fases del Entrenamiento 

El desempeño físico esta relacionado con la capacidad de reacción de un individuo, así como en los aspectos de fuerza y resistencia, los cuales se deben trabajar en base a un entrenamiento físico con parámetros de regularidad, periodicidad, adaptación y variabilidad. Toda preparación o proceso de entrenamiento se fundamenta en tres estados: Desarrollo, Adquisición y Pérdida de la Forma Deportiva y por tanto se identifican tres fases: 

• Periodo Preparatorio
•  Principal o Competitivo 
•  Transitorio

Estos a aus vez se subdividen en Mesociclos, Microciclos y Sesiones de entrenamiento.  Se pueden identificar seis fases en el plan anual. 

Mesociclos. 

División de una fase que varia de entre 2 a 6 semanas. 

Los Mesos involucran el contenido de cargas que utilizan relaciones especificas, en dependencia del tiempo disponible para maximizar un aumento en el volumen o en la intensidad.

Microciclos. 

Constituidos por 2 y hasta 15 días de entrenamiento pero lo más común es que se planifique en base a una semana de entrenamiento. Cada sesión de entrenamiento contiene una carga determinada así como objetivos específicos. Estas sesiones de entrenamiento deben de tener una unidad en propósitos planificados.

Primera fase. Adaptación General de 4 a 8 semanas.

      Objetivos.

1. Desarrollo de la condición general a través de un entrenamiento con cargas medias y submaximas.
2. Identificar y evaluar los puntos fuertes.
3. Crear una base de preparación necesaria para entrar en las siguientes fases. 

Segunda fase. Adaptación Específica, de 4 a 8 semanas.

       Objetivos.

1. Aumentar progresivamente el Volumen, seguido por la Intensidad de un 10% de la unidad de entrenamiento especifico. Puede llevar de 4 a 5 semanas. El desarrollo debe ser lento.
2. La carga especifica de estar acorde con las capacidades del individuo en busca de adaptación física. Esta etapa debe comenzar con una proporción de  intensidad especial, seguida por una sección de técnica refinada, a fin de estabilizar la misma y preparar la base al entrenamiento especifico de la competencia, que caracteriza la fase 3.

Tercera fase. Adaptación completa-competencia. De 3 a 4 semanas.

      Objetivos.

1. Desarrollo y  mantenimiento del rendimiento competitivo previo, mediante un aumento de la intensidad y la disminución del volumen.
2. Esta tercera fase es una suma del trabajo realizado hasta ahora.

Cuarta fase: Pausa de Estabilización. De 3 a 4 semanas.

    Objetivos.

1. Permitir la necesaria recuperación fisiológica y psicológica y reducir las posibilidades de lesiones.

Esta fase contempla un entrenamiento menos intenso mientras estabiliza los principales componentes de la condición en  función de la intervención final en la competencia principal del año.

Quinta fase: Competencia Específica.

     Objetivos.

1. Brindar un óptimo rendimiento por el resto del periodo.
2. Esta fase requiere de óptima intensidad y descanso. (Factor que completa la capacidad de adaptación).

 Sexta fase. Transición o recuperación. De 3 a 4 semanas.

      Objetivos.

1. Recuperación fisiológica y psicológica.
2. Recuperación caracterizada por una metodología activa, que previene los efectos perjudiciales.